收下巴運動：頸部自療保健運動，自己救自己！
許多人都覺得肩頸肌肉緊繃，因此要去左拉右拉把肌肉拉鬆，但這樣其實是完全沒用的，因為肩部肌肉的緊繃，主要是因為駝背與椎間盤突出，而刺激到神經所造成的。因此 若是你沒有修正姿勢並讓椎間盤歸位，那麼就算把肌肉拉到斷掉也不可能改善。
而這邊介紹的收下巴運動，就是一個可以將椎間盤歸位，又能拉伸到頸部小肌肉的簡單運動，你不必做什麼頭轉、一堆有的沒的牽拉，做這個就夠了！只要神經一減壓，頸部肌肉也就自然放鬆。
(1) 預備動作：身體挺直不駝背、眼睛直視前方。
(2) 像是擠雙下巴一樣，做收下巴的動作，輕點頭、頭部往後平移，若是覺得後頸的肌肉有被拉緊的感覺就是對的。
(3) 收下巴時停留1秒，就放鬆回原來的位置，建議每天做50下，能多做就多做。
* 治療師小提醒
1. 動作時不聳肩，若是做的過程反而會更痛，表示你的動作做錯了，請看著鏡子修正，或是找物理治療師協助。
2. 若是每次做都會覺得頸部刺痛，那有可能代表你的症狀比較嚴重，使得動作時反而會刺激到神經，建議先去接受治療再搭配這項運動。
本文摘自《你的姿勢很有事》／三個字SunGuts（網路界最直白有梗物理治療專家）／趨勢文化