害怕與主管互動？諮商師解讀：小心陷入移情困境！- 第4頁

請記得，「自我覺察」不是短暫的熱潮，而是一輩子的功課。我們這一生都在持續認識自己、靠近更真實自己的路上。

練習1　降低過去對現在的影響
【範例】
1.蒐集線索：蒐集某個人讓自己產生強烈情緒與感受的動作、姿勢、口氣、外表、身上的味道。

(1)每次女友講電話太大聲、講太久，都會讓我覺得很煩躁。
(2)主管身上的香水味，會讓我覺得很親切、很溫暖。

2.辨識感受與期待：這種煩躁的感覺，是因為覺得被侵犯。如果可以，我希望她尊重我，不要在我需要安靜的時候打擾我。

3.搜尋類似的情感經驗：這種煩躁的感覺，讓我想起我的母親。

一旦順利進行到第三步，要記得再次回到目前的生活，檢視那個讓自己充滿情緒的對象：「真的是他讓我不舒服嗎？」或者，其實是自己將過去對某人的情緒經驗連結到這個人身上，以至於「他的行為舉止、身上的特徵都讓我覺得不舒服」？

透過這樣的程序，可以幫助我們逐漸辨識情緒的來源，讓我們在當下以更真實的情緒和對方互動。

換你試試看：
1. 蒐集線索：
(1)每次當他……（行為），都會讓我覺得……（感覺）。
(2)他的……（特徵），會讓我覺得……（感覺）。

2.辨識感受與期待：這種……（感覺），是因為覺得自己被…………（例如：被指責、被壓迫、被稱讚）。如果可以，我希望他…………（例如：對我溫柔一些、給我支持、說點鼓勵我的話）。

3.搜尋類似的情感經驗：在我的成長過程，給我同樣感受的人是……。

四、情緒覺察
1.「移情」指的是，將自己對生命中某些重要他人的情緒、感受，轉移到其他人身上的現象。
2.當移情開始作用時，我們不是在與眼前這個人互動，而是與過去對某個人的情緒或感受互動。所以，我們其實「看不見」眼前這個人的真實樣貌。


本文摘自《別讓負面情緒綁架你》／胡展誥（諮商心理師）／寶瓶文化