斷捨離的減法生活提案：從整理、收納中扭轉壞情緒- 第3頁

* 在乎你真正在乎的
在關係中，對我們所愛的人以及愛我們的人投注心力，細心地經營彼此的關係；不需耗費力氣去討好那些不喜歡我們、與我們生活不相干的人。關係重視的是真誠與品質，而不是客套與浮濫。

在人際互動中，不用強迫自己成為大家都喜歡的人，不必將能量投注在滿足所有人的期待，也不要期待每個人都能理解自己的努力或委屈。我們的人生不為誰而活，而他人的眼光也無法決定我們真正的價值。

在工作中，設定目標、擁有鬥志固然重要，但不必總是拿他人的年薪與職位來做比較，不是把生活塞滿工作才叫做認真努力。工作與成就都只是生命的一部分，如果把自己的價值建立在各種與他人的比較，那麼一生中可能會耗費許多時間在責備自己與怨嘆命運。

在生活中，要時時提醒自己，別人怎麼看我，不代表我就是那樣的人；別人拋出來的責任，不必一肩扛起；別人不理性的指責，無須照單全收；別人施予我們的期待，我們也用不著耗費寶貴的時間使命必達。

減法生活，是要幫助我們辨識哪些價值是自己重視的，並試著將這些價值依照重要性排列，再參考排序來決定投入的時間。這能幫助我們設立自己與他人之間的界限，避免自己總是為他人的生活負責，也避免讓別人的情緒影響我們。

* 簡單生活——給自己澄淨的心靈
生命中有許多事情或許無法全然如我們所願，工作依舊競爭而忙碌、生活總是充滿未知與挑戰、關係難免會有衝突與誤解。但是，我們可以練習捍衛自己認為重要的價值與意義，捨棄那些不重要或不需要的東西，讓自己有更多能量來經營生活、照顧自己。

簡單的生活，可以讓心靈更加澄淨；澄淨的心靈，能幫助我們擁有更多的能量去因應生活中的各種情境。若能在生活的許多情境中感到自在且游刃有餘，就不會因為心靈的空間被擠壓而感到不舒服，也不會因為緊繃的身心狀態而像顆不定時炸彈。

無論是正向或負向的情緒，都是忠實呈現我們身心狀態的重要指標。認識它們、學習與它們共處、練習更適當的情緒表達方式，就更能成為情緒的主人，也更了解如何自在地經歷這些情緒，進而擁有更健康的生活品質與人際關係。

* 情緒覺察
1. 許多我們努力追求的更好、更美的東西，只要超過了自己的需求，就會成為另一種負擔。

2. 每個人一天擁有的時間都是相同的，你在某件事情上耗費較多的時間，就勢必擠壓做其他事的時間。如果沒辦法試著讓某些事情簡單化，生活裡的繁雜事項將會壓得你喘不過氣。

3. 簡單的生活，可以讓心靈更加澄淨；澄淨的心靈，能幫助我們擁有更多能量去因應生活中的各種情境。


本文摘自《別讓負面情緒綁架你》／胡展誥（諮商心理師）／寶瓶文化