★健康美麗是睡出來的! 黃金睡眠時刻PM11:00~AM3:00
晚上十一點至凌晨三點是睡眠的黃金時刻！《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」因此，充足睡眠是維持美麗和預防老化的關鍵祕密。任何再昂貴保養品和飲食都比不上好好的睡一覺！
根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛，此時若不休息，則肝臟解毒功能將受到影響，易引起肝腎陰血不足或是肝膽火旺等病理反應，易造成人體新陳代謝不良及內分泌失調，會扼殺身體健康和肌膚美麗！
★失眠的人能不能喝咖啡!
1. 咖啡到底是早上還是下午喝好? 容易失眠的人請盡量在中午以前喝，最好在吃完早餐後喝
2. 喝咖啡雖有助於頭腦清醒、提振精神，但須先吃早餐後才喝，否則容易傷胃。尤其胃及十二脂腸胃潰瘍、胃食道逆流、胃痛的人，應避免空腹喝咖啡。
3. 勿喝太濃的咖啡，否則會使人變得急躁焦慮、易怒，理解力減弱，或者有心悸的不適感。
好眠食物：
a.補充富含鈣質食物，有助於安定情緒、消除緊張，幫助改善睡眠。
奶類及其製品：是鈣質食物的主要來源，如牛奶。
豆類及其製品：如豆腐、豆漿、黑豆、黃豆等。
魚類及海產：如小魚乾、蝦米、柴菜、海帶。
蔬菜類：芥蘭、莧菜、花椰菜等深綠色的蔬菜。
b.調理睡眠常見的中藥材如：酸棗仁、百合、蓮子、珍珠粉，但失眠體質因人而異，建議尋求專業醫師診療，再服中藥為佳
澄觀中醫診所 副院長、中醫婦科醫學會專科醫師。著作：個著《變身超吸睛自然系美女》城邦出版、合著《你沒有理由瘦不下來──女中醫才知道的瘦身》天下出版、針灸叢書《最新腧穴圖鑑》。 美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書 、 張文馨醫師粉絲團。