〖大腿內側伸展操〗身體僵硬者舒服無負擔的伸展操
1 左腳放在椅子上，腳尖向前。
2 右腳伸直，右手舉起，左手抓住右手。保持臉、胸部及骨盆向前，身體慢慢往側邊彎。最開始先維持姿勢10秒→左右擺動30次（擺動時邊吐氣）→停止動作後再維持30秒。換另一邊重複以上動作。
NG：若身體往前傾，即沒辦法順利伸展大腿內側。
本文摘自《川合式開腳伸展操》／川合利幸（專業運動指導家）／和平國際
〖大腿內側伸展操〗身體僵硬者舒服無負擔的伸展操
1 左腳放在椅子上，腳尖向前。
2 右腳伸直，右手舉起，左手抓住右手。保持臉、胸部及骨盆向前，身體慢慢往側邊彎。最開始先維持姿勢10秒→左右擺動30次（擺動時邊吐氣）→停止動作後再維持30秒。換另一邊重複以上動作。
NG：若身體往前傾，即沒辦法順利伸展大腿內側。
本文摘自《川合式開腳伸展操》／川合利幸（專業運動指導家）／和平國際