《鍛鍊腰大肌這樣做》
一、3秒體操
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
二、抬大腿健走
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。
包含女藝人金澤在內的4名受試者實行了一個月這兩項簡單運動，除此之外的生活一切照常。一個月後，4人的腰圍都有顯著減少。金澤的腰部周圍從101.9公分，減少到97.8公分。而一般受試者松谷智江（54歲）腰圍竟從85.7公分減少至70.4公分，減少了15.3公分！姿勢變好，凸腹也消失了。而透過MRI檢測調查她的腰大肌，發現原本的面積為12.5平方公分，鍛鍊後腰大肌增加至13.6平方公分，增加了9.6%。