3. 補充特定維他命：
如維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等。根據研究顯示，雌激素與黃體激素這2 種荷爾蒙會影響體內鈣、鎂離子的比例，所以A 型（焦慮）與D 型（憂鬱）的人可以補充一些含鈣、鎂的食物，減輕經前症候群的症狀。
4. 少吃冰冷的食物：
這類食物易造成身體血液循環不良。
月經前幾天多喝溫飲為佳，但避免咖啡因過高的飲料，那會刺激經痛，例如：咖啡、濃茶，以及一些含高咖啡因的巧克力。
5. 經期避吃活血的食物：
如中將湯、四物湯等。我曾經遇過病患，在經期間吃四物湯，以為可以補身，結果血量太多來求診。還有病患經期喝太多酒，也差點失血過多。
6. 充足的睡眠與休息：
避免過度疲勞或焦慮、精神緊張；熱水淋浴或是熱敷下腹部，可以放鬆肌肉，減輕不適。可用熱水袋熱敷，緩解腰酸背痛或腹痛的症狀。
生理期帶給女孩子許多壓力，例如：擔心經血側漏、有特殊氣味、不能參與某些活動等等。一般診所也會針對經期症候群嚴重的患者開立一些藥方，或是使用黃體素、避孕藥控制荷爾蒙。另外，根據狀況也會搭配抗憂鬱劑等精神藥物。不過，建議大家還是要以平常心來看待這些正常的變化，因為調整好心態，才是根本的解決之道。
* 子宮保養不可不知：經期來不能吃補！
經期來真的不能吃補品湯藥，如中將湯、四物湯，這些都具有活血的功能，反而越飲用經血量越多，嚴重者還可能導致貧血。若在經期間常感覺身體無力，可在菜單中多增加些具有高蛋白的食物，降低生理上的疲勞感。
* 愛女生冷知識：經痛吃止痛藥，越吃越無效？
經痛真的讓多數女生頭疼，有些人更是一輩子與止痛藥為伍，但常有病患跟我反應，好像越吃越無效。
事實上，經痛產生時，正值人體前列腺素量最多的時候，這時才服用止痛藥，無法有效減少前列腺素達到止痛效果，藥量反而會越吃越多，何況，這時一定要使用能降低前列腺素的止痛藥，才會有效果，而不是任何一種止痛藥都可以拿來治療經痛。
所以
有經痛症狀的人，建議在月經來潮前3 天開始服藥，每日吃1 次，先降低前列腺素的量，使之不要在經期時過量，造成子宮過度收縮，不過藥還是得吃到月經來的第三天，因每個人體質有差，如何安排治療行程，建議一定要與醫師溝通再使用。
本文摘自《跟著安妮聰明養子宮》／郭安妮（臨床婦科專家）／今周刊