在一開始訓練時，我也是什麼都不會的菜鳥！一切都要採循序漸進的方式，以下就先由我剛開始的簡單訓練模式來跟大家分享。讓宅在家裡的女性姊妹們也可以邊看電視邊做，是非常好的循環訓練，除了提高心肺的耐力，也可增加肌力，是徒手訓練最基本的方式。
跪姿 push up 30秒：
1. 四肢跪姿，手放在瑜伽墊上，手臂與地板垂直，雙手略比肩寬。
2. 穩定核心，慢慢下降軀幹，胸大肌用力，頭要與脊椎對齊，雙手手肘彎曲，腋下夾角不要超過 60度。
3. 慢慢回到 1的動作，重複 30秒。
下一頁還有進階動作，繼續鍛鍊肌肉瘦更快！