雙手、雙腳都反映全身上下的健康狀態
，有名的足部按摩就是這個道理。隨時按按手腳，就可以即時緩解痠痛、便祕、虛寒、生理痛、頭痛等常見不適。「日本穴位療法的第一人」指導，按按手腳改善14種不適
被譽為「日本穴位療法的第一人」的藤田真規，曾在英國、挪威、美國等地學習反射區療法，反射區療法是一種藉由手腳穴位的按摩，達到使身體自然反射，治療各種身體不協調的方式；藤田真規並將外國的研究成果加以改良，成為更適合東方人的穴位按摩療法，並且致力於推廣，與各國的穴位療法專家都有頻繁地交流。
在這裡要介紹給大家的是可以改善：肩膀痠痛、便祕、虛寒、生理痛、頭痛、壓力、肌膚乾燥、浮腫、眼睛疲勞、失眠、胃部疲勞、肥胖、腰痛、感冒鼻塞等14種常見不適的按摩法。
1.肩膀痠痛：和頸部僵硬有關，如果兩方都刺激就有加乘的效果。另外，刺激頭的反射區可以減緩頭痛。
（手部） 【肩】按壓左手小指的根部，右手也一樣。【頸】在大拇指根部由掌內往掌外按壓刺激，右手也一樣。【頭】把左手每根手指的第一關節以上都按壓一遍，右手也一樣。
（足部） 【肩】從左腳小趾下面，往無名趾與小趾中間按壓過去刺激，右腳也一樣。【頸】用手抓住左腳大拇趾的根部，手的拇趾與食趾來回滑動刺激，右腳也一樣。
2.便祕：想要改善便祕，首先就要提升腸道消化機能，以及肝臟的機能。另外，刺激腰的反射區域可以解除便秘的不愉快感。
（手部）【大腸小腸】左手大拇指下面膨起來寬闊的部份，由下往上按摩上去，右手也一樣。【肝臟】右手小指的根部下方有個凸起的骨頭，從那下方由外側往內側按摩進去。
（足部）【大腸小腸】左腳的腳底板凹陷處用拇指揉捏按摩，右腳也是。【肝臟】從右腳的腳底板凹陷處的中心往外側分成六列按壓刺激，延續到腳後根。【腰】左腳小趾那邊的腳跟側面全部按摩，右腳也是。
3.虛寒：要改善虛寒體質必須促進淋巴的流動。此外，還要刺激頭部的反射區，調整荷爾蒙的平衡。
（手部）【全身淋巴】從左手的拇指到小指，按壓指頭跟指頭間像蹼的地方，右手也一樣。【大腿內側的淋巴】按摩左手手掌與手臂相連的地方，從大拇指的方向往小指按摩過去，右手也一樣。【頭】把左手每根手指的第一關節以上都按壓一遍，右手也一樣。
（足部）【全身淋巴】從大拇趾開始到小趾間，從趾跟往下按壓按摩，每個腳趾間都要按，右腳也一樣。【大腿內側淋巴】用兩手的大拇指按壓左腳內側的腳踝，用斜著滑下去的方式按壓，外側的腳踝也要按壓，右腳也是同樣的按摩方式。
4.生理痛：令人感到痛苦的生理痛，就讓子宮、卵巢一類的婦科器官緩和一下。促進淋巴瘤洞，防止浮腫，並促進荷爾蒙平衡。
（手部）【大腿內側的淋巴】按摩左手手掌與手臂相連的地方，從大拇指的方向往小指按摩過去，右手也一樣。【子宮、卵巢、輸卵管】翻到左手手心面，手掌與手臂連接的部份，從小指那端按摩到大拇指那端，右手也是一樣。
（足部）【卵巢】左腳腳跟和外側腳踝中間的點按下去，右腳也是一樣。【子宮】左腳腳跟和內側腳踝中間的點按下去，右腳也是一樣。【腦下垂體】從左腳大拇趾為中心到倚靠食趾的部份，從這裡按下去刺激，右腳也是這樣。
5.頭痛：頭痛除了要解除頭部肌肉僵硬，有時跟眼睛的疲勞有很大的關係。
（手部）【眼睛】左手的食指根部與中指根部的中間，像夾住一樣按壓，右手也是一樣。【頭】把左手每根手指的第一關節以上都按壓一遍，右手也一樣。
（足部）【眼睛】左腳的食趾與中趾根部的中間，像夾住一樣按壓，右腳也是。【頭】把左腳每根腳趾的第一關節以上都由下往上按壓一遍，右手也一樣。
6.壓力：頭就不用說了，胃也是容易受壓力的器官。另外，副腎是分泌荷爾蒙的地方，對壓力的消除也很重要。
（手部）【頭】把左手每根手指的第一關節以上都按壓一遍，右手也一樣。【胃】左手拇指下方膨起的部份開始，朝手臂的方向按壓，右手也一樣。
（足部）【副腎】按壓左腳的拇趾下方膨起的部份下方，右腳也一樣。【胃】按壓左腳的拇趾下方膨起的部份下方開始，朝向腳底版凹陷處的中心分三列按壓，右腳也一樣。
7.肌膚乾燥：要好好地刺激幫助體內解毒的肝臟。
（手部）【肝臟】右手小指的根部下方有個凸起的骨頭，從那下方由外側往內側按摩進去。【大腸小腸】左手大拇指下面膨起來寬闊的部份，由下往上按摩上去，右手也一樣。
（足部）【甲狀腺】左腳大拇趾下方凸起的部份，由下往上分三列往上按壓，右腳也一樣。【肝臟】從右腳的腳底板凹陷處的中心往外側分成六列按壓刺激，延續到腳後根。
8.浮腫：放任不管的話就會越來越難治療的浮腫，最好要促進腎臟與膀胱排出多餘的水份與廢物，身體自然就會輕鬆。
（手部）【腎臟】左手大拇指根部下方有個膨起的部份，用夾住的方式壓住那部分的中心，右手也一樣。【膀胱】左手的拇指邊的側邊和手臂交接處按壓，右手也是一樣。
（足部）【腎臟】左腳的腳底凹陷處的中央到拇趾那側的部份揉壓刺激，右腳也是一樣。【膀胱】從左腳的內腳踝的下面到腳底凹陷處按壓刺激，右腳也是一樣。
9.眼睛疲勞：眼睛疲勞不只是用眼過度，還可能是肝功能低下造成的，一起刺激就能消除疲勞。
（手部）【眼睛】左手的食指根部與中指根部的中間，像夾住一樣按壓，右手也是一樣。【肝臟】右手小指的根部下方有個凸起的骨頭，從那下方由外側往內側按摩進去。
（足部）【眼睛】左腳的食趾與中趾根部的中間，像夾住一樣按壓，右腳也是。【肝臟】從右腳的腳底板凹陷處的中心往外側分成六列按壓刺激，延續到腳後根。
10.失眠：焦躁不安的想法塞滿頭腦讓你無法入眠，必須要整頓荷爾蒙的平衡。如果能刺激腦下垂體的反射區，一下子就能睡著了。
（手部）【頭】把左手每根手指的第一關節以上都按壓一遍，右手也一樣。【腦下垂體】壓左手大拇指第一節關節，右手也一樣。
（足部）【頭】把左腳每根腳趾的第一關節以上都由下往上按壓一遍，右手也一樣。【腦下垂體】從左腳大拇趾為中心到靠食趾的部份，從這裡按下去刺激，右腳也是這樣。
11.胃部疲勞：為了讓胃的機能更好，刺激腳底的正中央，可以幫助消除壓力帶來的問題。
（手部）【胃】左手拇指下方膨起的部份開始，朝手臂的方向按壓，右手也一樣。【手掌正中央】按壓左手掌的正中央，右手也一樣。
（足部）【胃】按壓左腳的拇趾下方膨起的部份下方開始，朝向腳底版凹陷處的中心分三列按壓，右腳也一樣。【腳底的正中央】壓左腳底凹陷處上方接近腳掌的部分，右腳也是一樣。
12.肥胖：創造腸道活潑的環境，把多餘的廢物排出，同時讓甲狀腺提高效率，促進代謝。
（手部）【大腸小腸】左手大拇指下面膨起來寬闊的部份，由下往上按摩上去，右手也一樣。【甲狀腺】壓住左手大拇指根部的地方，右手也一樣。
（足部）【大腸小腸】左腳的腳底板凹陷處用拇指揉捏按摩，右腳也是。【甲狀腺】左腳大拇趾下方凸起的部份，由下往上分三列往上按壓，右腳也一樣。
13.腰痛：刺激腰部與脊椎，能讓疼痛減緩。
（手部）【腰】按壓左手小指那側的手掌手臂連接處上面一點，右手也一樣。【脊椎】從左手手掌手臂連接處往上按壓到大拇指第二關節，右手也一樣。
（足部）【腰】按壓左腳的小趾那側腳後跟的側面，右腳也一樣。【脊椎】從左腳腳踝側邊按壓到大拇趾根部，右腳也一樣。
14.感冒鼻塞：如果想要緩和鼻塞，就要刺激副鼻腔。刺激淋巴可以提高免疫力，使感冒康復地更快。
（手部）【副鼻腔】壓左手的食指道小指間第一關節的指腹中心，右手也一樣。【全身淋巴】從左手的拇指到小指，按壓指頭跟指頭間像蹼的地方，右手也一樣。
（足部）【副鼻腔】壓左腳的食趾到小趾的中心，由下往上按壓，右腳也一樣。【全身淋巴】從大拇趾開始到小趾間，從趾跟往下按壓按摩，每個腳趾間都要按，右腳也一樣。