由於這些動作並不困難，也不需要多大的空間，因此就算是在家中，也可以輕鬆完成這些動作。你只需要穿著舒適、好活動的衣服，再準備一把堅固、僅有椅背的椅子，即可進行這四種瑜伽動作。做瑜伽的過程中，請記住一個原則，那就是「傾聽身體的聲音」。不管是在做伸展或是任何瑜伽動作時，它們都不應該讓你感到不舒服，請依照自己的體能狀況，溫和地伸展自己的筋骨。做這些動作的時候，也別忘了搭配正確的呼吸方式，如此才能讓身體獲得最大的效益。接下來，就讓我們來看看這四種瑜伽姿勢該怎麼做吧！
・坐姿金字塔式
1. 抬頭挺胸的坐在椅子前緣，雙足平貼地面，雙膝呈九十度彎曲，腳趾頭和膝蓋都朝向前方。
2. 接著將雙腿呈大 V 字型向兩側張開，膝蓋仍要保持九十度的彎曲（腳踝需在膝蓋正下方），腳趾頭和膝蓋的方向也要一致。雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時，讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，將脊柱拉直。
3. 接著，吐氣；吐氣時，把肚子往脊柱的方向收縮，讓身體以臀部為基底緩緩前傾。此時脊柱、頸部和頭部應保持在同一直線上，維持這個姿勢做一到兩次的呼吸（也可依個人狀況調整時間長短），再回到一開始抬頭挺胸的坐姿。重複整套動作兩到三次。
・坐姿正體扭轉式
1. 抬頭挺胸的坐在椅子前緣，雙足平貼地面，雙膝呈九十度彎曲，腳趾頭和膝蓋都朝向前方。 雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時，讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，將脊柱拉直。
2.接著，吐氣；吐氣時，一邊把肚子往脊柱的方向收縮，一邊讓右手輕觸椅背，左手則放在右側大腿上，最後才把上半身往右側輕輕扭轉。
＊此時肩膀應呈現自然的放鬆狀態，而非聳肩，維持這個姿勢做一到兩次的呼吸（也可依個人狀況調整時間長短），再回到一開始正坐的姿勢。
3. 先做幾次深呼吸，然後再深吸一口氣，讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，將脊柱拉直。接著，吐氣；吐氣時，一邊把肚子往脊柱的方向收縮，一邊讓左手輕觸椅背，右手則放在左側大腿上，最後才把上半身往左側輕輕扭轉。
＊此時肩膀應呈現自然的放鬆狀態，而非聳肩，維持這個姿勢做一到兩次的呼吸（也可依個人狀況調整時間長短），再回到一開始正坐的姿勢。
還有兩種簡單的護肝瑜珈，下一頁看看怎麼做！