簡單的抱膝運動 有效鍛鍊背部肌肉
日本健身教練森俊憲表示，背部肌肉分佈範圍大，鍛鍊容易且效果顯著；除了上健身房尋求運動器材的協助之外，其實我們在家也可以利用簡單的運動來鍛鍊背部的肌肉。
（一）首先找一張椅子坐下，將單腳抬起雙手緊抱膝蓋，腋下夾緊。
（二）接著用手將抱著的膝蓋用力拉近到胸部附近，腳則以相同的力道與手相互出力平衡並向前方伸直下壓；接著也對另一隻腳作相同運動。左右雙腳慢慢的各做10次為1組，一天共2組。
由於手、腳以及膝蓋都必須用力，所以要慢慢的斟酌力道才能達成平衡，也要小心不要用力過度而摔下椅子。利用簡單的運動就能鍛鍊背部，不只雕塑完美身材，也能減少身體的負擔；從今天開始就利用抱膝運動來幫助你鍛鍊背部肌肉吧！