*動作：
1. 熱身操：按壓腳底的湧泉穴，反映元氣與活力程度
腳底的腳趾往下隆起之處，有個像「人」字的紋路，人字兩條線的分歧點便是湧泉穴，能充分反映此區域的循環。按住湧泉穴5秒後，若像隕石坑一樣凹下去，或因為太硬、太痛而無法按下去的人，都是活力不足的現象。兩手拇指交疊充分按壓此處，能改善此區域對應的循環，對於恢復活力很有效果。
2. 夾住小腿肚肌肉來按摩
從上面夾握住小腿肚的內側肌肉，使用兩手拇指對準各個穴道，沿著區域按摩。
3. 握住肌肉按摩
從最靠近自己的小腿肌肉開始，用兩手夾握住，往骨頭推去再捏起的感覺來按摩。這個築賓穴要特別多下點工夫來按摩。像照片一樣，夾握住肌肉呈凸出隆起的樣子，才是確實有按壓到。
4. 對內側腳踝後面畫圓圈
單手握住腳踝，以拇指對太谿穴像在畫圈一般的按摩。如果有腿部與腰部畏寒、疲勞以及腿部灼熱等症狀，這個穴位就容易痛。若按了會痛或有上述症狀的人，請好好按摩吧！
本文摘自《小腿肚6大經穴對症按摩》／小池弘人（小池綜合醫療診所院長）、市野沙織（關氏針灸院專業復健師）／采實文化