而怎麼伸展最好呢？日本瘦身專家和田清香表示，可在早晨進行簡單的腿部伸展。而伸展的時候，要記得伸展操不僅僅是伸展，要保握好「+3公分原則」，也就是伸出腳尖時，要比起平時能夠伸展到的程度，更多伸展3公分遠，如此就能夠從髖關節開始，伸展到整個腿部。如此一來，能提高血液循環、提高代謝，還有助於預防水腫以及脂肪囤積。
《腿部伸展運動這樣做》
STEP1.從肚子開始有意識地將單腳抬起，伸到身體前方，腳尖比平時能伸展的程度更多加3公分遠。
STEP2.腳不回地面，直接朝著正側方移動，這時，不只是單純的往側邊移動，要保持將腳尖往遠方伸展的狀態下移動。
STEP3.最後，再從側邊移動到正後方。有意識地從髖關節開始把腿部伸展開來，盡可能地將腳尖伸展到遠處。來回1→2→3→2→1，重複五次。反方向重複動作。
注意：過程中請不要勉強，小心跌倒。