五十肩運動結論：「少量」但「到位」的動
而「要動又不動」的五十肩復健運動該怎麼做？許嘉麟醫師建議：動作要「到位」才能活動到關節，而運動的時間不用太久，保持「少量」的活動也能讓發炎的肌肉、肌腱等軟組織充分休息。
以下則是許嘉麟醫師推薦的五十肩運動，但進行運動前仍須經由醫師診斷，才能確認是否適用五十肩的復健運動。 （＊運動請量力而為，個人化進行）
輕微五十肩，這個動作可以拉鬆沾黏〔影片〕
改善50肩疼痛的穴道
日本知名健康諮詢師邱淑惠也曾建議，藉由按摩穴道的方式來促進血液循環、改善五十肩疼痛問題。例如腳底的無名指、小指之間，往下大約1.5～2公分處有「五十肩點」，食指根部到小指區域則與肩頸斜方肌有關，當肩膀不適時，按壓對側的腳底，就有預防或舒緩的效果。
此外，手腕的正反兩面，也分別有三個穴道有助改善五十肩不適。對照手指位置來說，手腕正面從大拇指到小指的方向，分別有太淵、大陵、神門，手腕背面則有陽谿、陽池、陽谷。按壓時以另一隻手的大拇指，按壓拇指下方穴位，另一隻手食指則按壓同一面的另外兩個穴位，同時被按壓的手腕上下擺動，即可達到緩解效果。
作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。 許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站
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