【早安健康／張維庭編譯】現代人習慣外食，飲食高油、高鹽，使得高血壓可說是現代人十分常見的疾病，根據國民健康署102~104年調查顯示，18歲以上民眾高血壓盛行率為24.1%，相當於每4人中就有1人有高血壓！其中國內18~39歲青壯年人口，也推估有超過36萬人罹患高血壓，可說現代高血壓已不再是中老年疾病，年輕人也不得多注意。透過簡單的15秒體操，預防高血壓造成的血管受損，可避免猝死、腦梗塞的悲劇！
做家事、輕微壓力 竟讓血壓急遽上升
常常聽說攝取過多鹽分、抽菸喝酒，會造成高血壓，而日本血管名醫池谷敏郎表示，真的需要留意的，是血壓突然飆升。血壓飆升，指的是從事運動、做家事以及感受到壓力等等，日常生活中的小事情，血壓卻急遽升高40~50的危險狀態。
這樣短時間飆升的血壓，會造成血管壁的損傷，招致心肌梗塞以及腦梗塞等等的猝死危機。而造成這種情況的，主要有幾種情形：
1.早晨運動
早上剛起床的1~2個小時，是醫生們稱為「魔之時間」的危險時間帶，從棉被裡爬起來開始，血壓會往上升，這時如果運動，就會造成血壓飆升。
例如日本的一名60歲家庭主婦川合眞弓，平時血壓是129，早上起來跑步，血壓最高竟會升高到244。
2.冷熱溫差大
從炎熱的室外回到家裡，趕緊站到電風扇前吹吹涼風、洗好澡回到涼爽的冷氣房，又或者是灌下冰涼的飲品等等，都是會造成血壓上升的習慣。
3.心理因素
無論是焦慮、壓力還是過於興奮，都會影響到血壓。例如主婦川合太太，急著在有限的時間裡趕快煮好料理時，血壓會飆升到233、打掃的時候，血壓也會飆升到231，這類型自己給自己的壓力，都是導致血壓上升的因素。
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