3瘦身運動：全身性肌力運動 更勝有氧運動
可選擇的運動很多，請檢視目前所做的運動項目。在減肥時，肌力訓練具有和有氧運動相同的效果，甚至更勝有氧運動的效果。肌肉經過運動訓練活化後，能提高熱量的消耗，並能提高基礎代謝率和活動代謝率，自然而然在日常生活中消耗的熱量也就變多。
4瘦身禁忌：不要每天都量體重
健康的減肥不是一個禮拜或是一個月就能快速達到目標。如果每天都站上體重機量體重，心情就會隨之起伏，受影響。倒不如隨時保持良好的運動習慣，即便沒站上體重機，自己對於身體的變重或變輕多少都會有察覺。不要讓體重的數字去影響每天該做的運動，持之以恆的運動，才能有顯著的效果。
5瘦身運動前後十分鐘：前動態與後靜態伸展
在運動前進行十分鐘「動態伸展」，這可以減少運動時因強度增加而產生的身體不適現象，在運動前能充分活動身體的關節及肌肉群，暖身亦有助於將肌肉溫度升高、心跳率提升及關節活動度增加。此時，可以執行的動作為伸展髖部動作、高抬膝、小跑步、開合跳等動作，做完後會有點喘和出汗。
主運動後要進行的則是「靜態伸展」，能將在主運動時縮短的肌肉群做放鬆回復原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，並讓肌肉線條更修長！記得「運動前動態伸展，運動後靜態伸展」的順序不可顛倒； 如果在運動前做靜態伸展，肌肉容易因為尚未充分活動、過度僵硬，在開始主運動時易發生拉傷等情況，應小心為之。
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文章來源為： H2U LiFE
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