【早安健康／編輯部整理】3C產品已成為我們日常生活中不可或缺的陪伴，在低頭的同時，其實也是對身體的慢性傷害。只要透過簡單的伸展運動、穴位按摩，就能讓我們的不再肩膀酸痛，尤其是按摩，隨時壓壓按按穴道，不當低頭族裡的痛痛人。
勤或等人時無聊嗎？聊天尷尬沒話題嗎？只要低個頭，我們就能立刻填滿這些空白，智慧型手機已成為我們日常生活中不可或缺的陪伴，低頭族幾乎無所不在、無人不是。但低頭陶醉其中、渾然忘我的同時，你是否警覺到自己的肩頸痠痛、手臂麻木、眼睛痠澀？
想要有效遠離這些慢性傷害，在「低頭」30~40分鐘的時候，記得「抬頭」伸展你的肩、頸、背，或是按摩相關穴位，就能讓你快樂低頭用3C。
簡單肩頸伸展 快樂低頭用3C
1.用手將頸部往左右側拉，配合呼吸。先吸飽氣，吐氣時拉，吸氣時停住，重複3~5次，換邊操作。
2.雙手伸直向前，頭部微往前傾，肩胛肌肉會有微微拉緊的感覺。
3.雙手向後伸直抬起，眼睛看前方，兩邊肩膀前方便有拉緊的感覺。
4.每個動作重複4~6次，每次15秒。
眨眼運動 穴位按摩 享用3C更快樂
因為頭部往前傾，脊椎受力大，低頭族最容易有的問題除了頸部、背部、肩膀的肌肉痠痛，還有造成眼睛容易疲勞、酸澀乾癢。低頭緊盯銀幕的同時，記得適度地眨眼睛，讓淚水適度分泌，小動作就會有大助益。
另外，在幾個可以放鬆肩頸的穴道，適度按壓3~5分鐘至有痠脹感，對於消除疲勞、減緩痠痛也有幫助。記得，伸展、按摩、護眼，就能讓你享用3C更快樂，不當低頭族裡的痛痛人。
【穴位參考】
一、風池穴︰位處頸後，髮際角之凹陷處，左右各一。
二、大椎穴︰低頭時，頸部最凹椎體（即第七頸椎）下之凹陷處。
三、肩外俞︰大椎穴，旁開三寸，左右各一。
四、肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點，左右各一。
五、膏肓穴:位於肩胛骨內側；第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊，約位於肩胛骨側邊的中間，左右各一。