關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
關節抗老6要點
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
- 鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
- 有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
- 材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
- 隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
- 縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
- 盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
- 走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
- 一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
- 先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
- 吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
- 比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
- 先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
- 少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
- 不要選熱量高的勾芡食物。
- 不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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