助眠好食，穩定神經助腸道
瞭解腸道與睡眠好壞的關係後，我們立刻就來抓重點，針對腸道正常運作與穩定腸道神經入手，看看有哪些可以助眠的好食物吧！
色胺酸
色胺酸是製造血清素的重要原料，但是我們的身體卻無法自己製造，只能靠飲食補充取得。
這些食物富含色胺酸：
雞肉、雞蛋、小魚乾、南瓜子、葵瓜子、開心果
鈣、鎂
鈣可以穩定神經，放鬆肌肉，緩和情緒並幫助睡眠；鎂幫助神經傳遞、維持心跳節奏。
這些食物富含鈣、鎂
牛奶、豆干、海帶、髮菜、腰果、花生、奇異果
維生素B群
維生素B群具有安定神經的作用，不僅有助於腦部神經，直接幫助安眠、撫平情緒，也能作用於穩定腸道神經。
這些食物富含維生素B群
深綠色蔬菜、純可可粉、糙米、胚芽米、燕麥、全麥麵包
益生菌
腸道健康的關鍵除了飲食均衡，最重要的就是腸道細菌分佈要正常，最簡單的做法就是補充益生菌，讓腸道裡的好菌站在優勢地位。