三、關於曬太陽的小建議
夏季期間，請確保每日接受日曬。在我們所處的緯度，日光是相當可貴的，因此請務必儲存充足的維他命D。要接受日曬，你並不需要穿著游泳衣、躺在沙灘上。在庭院從事修剪工作、外出散步，以及身穿短褲與襯衫、躺在吊床上的人，接受日曬所獲得的有益維他命D，完全是等量的。
獲得每日所需的足量維他命D，是至關重要的，你應該 在不採取防曬措施，或者使用低度數的防曬液的前提下，接受十五到二十分鐘的日照。防曬用品會過濾中紫外線，使皮膚完全無法生成任何維他命D。正午時分，太陽在空中的角度達到最大值，能給予最大量的維他命D，因此請在 正午時分接受日光浴。如果你整天都在室內工作，午餐時間務必出來透透氣：出來散散步，或者在日光下喝咖啡。
如果你有心在日光下逗留二十分鐘以上，就必須採取防曬措施。請記住：千萬別曬傷。 日曬後，請避免立刻沖澡和使用肥皂，因為維他命D為脂溶性，使用肥皂沖澡會將皮膚剛生成的維他命D洗掉。從皮膚生成維他命D，到其被人體吸收需要數小時。
請佩戴太陽眼鏡保護雙眼，使其免受紫外線照射，減少罹患白內障的風險。如果情況允許，到海外日照充足的國家度假，是冬季補充維他命D的良方。
四、接受日曬，利多於弊
接受日曬可強化健康，使你免受許多疾病侵擾。哈佛大學的愛德華.喬凡努奇（EdwardGiovannucci）教授早在二○○五年就已指出：由皮膚癌與缺乏維他命D，所造成的死亡比例為一比三十。
然而， 這項說法成立的先決條件在於：你得明智地選擇日光浴的策略，不能曬傷。孩提時期曾經曬傷的人，成年後罹患皮膚惡性黑色素瘤的機率較高。屬於皮膚惡性黑色素瘤高危險群的人，對於日照，必須非常謹慎。危險因子包括金髮、紅髮或多雀斑，皮膚上長著許多胎記，或親屬中有皮膚癌病史者。屬於高危險群的病患必須使自己免受日曬，並以衣物（而非防曬乳液）防曬。此外，必須注意孩童所受的日曬量。
本文摘自《剛好就能多活10年》／伯蒂爾・馬克羅德（哥德堡大學醫學教授）／網路與書