2. 腳趾抓毛巾運動
地上鋪一條毛巾，腳踩在上面，腳趾出力將毛巾往內摳，維持10秒、重複10下，剛開始訓練可以坐在椅子上，進階訓練可在站姿練習。
3. 加強版雙腳踮腳尖運動
站在臺階邊緣、在腳趾下方墊折疊毛巾，手扶牆或固定家具以保持平衡，將腳跟抬起、做出踮腳尖的動作，重複10-15下，每天3回。
踮腳尖的動作，可以改善足底筋膜炎的症狀，並增加肌力以及功能，但這個運動適合足跟疼痛症狀至少持續3個月以上的個案，訓練初期可先從雙腳踮腳尖動作開始，等到肌力足夠後，再改成做單腳踮腳尖，注意在訓練時，不可產生足跟疼痛的症狀。
4. 其他治療方式
當一般保守治療3-6個月以上無效時，可選擇其他治療方式，例如局部類固醇注射、或者體外震波治療等。
5. 局部類固醇注射
局部注射是醫師常見的治療方式之一，最近有研究顯示，類固醇的確可以明顯降低足底筋膜炎患者的疼痛情形，不過只有短期效益，而且對於運動功能的恢復並沒有幫助。類固醇可能增加足底脂肪墊萎縮和足底筋膜斷裂的風險，發生率約2.4%，因此應由醫師判斷個案是否為適合施打對象。
本文摘自《物理治療師教你：打球受傷怎麼辦》／陳昭瑩、張逸平（台大醫院物理治療師）／大塊文化