2. 頭伸直，並將雙手搭在兩肩上，接著頭向左邊繞一圈，回正後再向右繞一圈。
(二) 當疲憊的時候你可以這樣做
當覺得全身疲憊的時候，身上的肌肉會僵硬痠痛，可以透過腰部的運動找回身體的平衡，解除身體僵直的問題，也有助於改善腰痛。
1.找個乾淨的地方趴下後，雙腳伸直，雙手置於胸前。
2.維持下半身貼著地板，以雙手支撐起上半身，並保持這樣子的狀態，再慢慢地回到趴姿。
(請斟酌力道，盡量保持在腰不會疼痛的範疇裡)
日本整體協會訓練師江川雄一表示，透過身體的伸展不僅可以有效消除疲勞，還能夠增加身體的柔軟度！運動身體也可以使心情輕鬆愉快，有助於消除負面情緒；而伸展身體所帶來的放鬆效果也可以改善失眠的問題，睡前做一做伸展操也是很好的選擇。從今天開始就用伸展操來趕走負面情緒，幫助身體健康又愉快吧！