因為這套體操坐著也能做，在推出後確實大受學生們的歡迎。此外，這套動作還可以快速活動到肩頸肌肉，並提高學生上課時的興致，縮短他們駝背抄筆記的時間，坐姿也因此變得更加正確。
《肩頸體操做法》
橫山久代更表示，這套體操雖然有七個動作，但是自己在家做時可以從最簡單的三個動作開始練習。
動作一：企鵝聳肩
做法：將兩肩聳起，脖子同時向內縮，注意進行此動作時手肘不可出力。接著一口氣放下肩膀即可。
動作二：鵜鶘展翅
做法：將雙手插腰並向後揮動，如同鳥類在拍打翅膀般。
動作三：平舉縮手
做法：如同小時候整隊時做過的「向前看齊」般，將雙手平舉至肩膀高度。接著握拳後，快速用力收回即可。三個動作輪流進行約2分30秒，就能有效改善肩頸血液循環，並且提神醒腦。