第四名、睡前吃冰：
許多人在知道睡前降低深層體溫就能好眠時，可能會想到睡前吃冰或是喝冰水的方式來降低體溫，然而遠藤博士認為吃冰雖然能降低深層體溫，但是也會讓體溫一口氣降至最低，到了真正要睡的時候反而會因為深層體溫無法再下降而不感到睏。另外，這些冰品中含有的水分也容易引起半夜頻尿的可能。
第三名、一回家就洗澡：
遠藤博士表示，洗澡後會讓血液循環變好，手足散出體熱而降低身體的深層體溫，整個冷卻過程約花2～3個小時，因此傍晚一回家就洗澡很容易在10點左右就產生睡意並打亂生理時鐘，若是拖到11、12點才就寢，身體會因為深層體溫開始回升而睡意全失。
第二名、窗簾半開：
很多人會為了讓陽光叫醒自己而將窗簾半開著睡，夏天日出時間約在4～5點之間，身體一感受到陽光就會重整生理時鐘，反而導致起床前的睡眠品質下降，如此一來就會導致中午想睡，晚上卻又睡不著的惡性循環。
第一名、躺著冰枕睡：
遠藤博士表示，過去也有民眾以為枕著冰枕就能降低腦部的深層體溫，其實腦部不但有感知溫度變化的體溫調節中樞，更連結頸部的頸動脈，躺著冰枕會讓脖子受寒而體溫調節中樞跟著誤判，以為全身體溫已經徹底下降。
這樣一來就會導致體溫無法正常下降，表面體溫跟深層體溫居高不下而影響內臟休眠，睡眠品質也就跟著下降。遠藤博士因此建議，貼冰敷貼片在額頭就能幫助腦袋散熱而不影響頸部，讓身體其他部位可以正常散熱也能提高睡眠品質。