產後如何瘦身
許多孕婦在產後都會有身材發福變形，特別是腹部、腰部和下巴的肥胖，不但不好看，更會讓準媽媽得產後憂鬱症。尤其臺灣生育率逐年下降的今天，產後身材大走樣更讓許多女性不敢生育，究竟要如何有效對抗產後肥胖？其實很簡單，要先建立兩個觀念：
第一正確觀念：「漂亮的產婦或孕婦，大多是體重控制得宜」。
第二錯誤觀念：「一人吃兩人補」深怕腹中胎兒無法得到發育所需的營養，因此懷孕期間通常會攝取過多熱量，往往造成孕期體重增加過多。如何能有一個平衡點，掌握正確要領很重要。
第二錯誤觀念：「一人吃兩人補」深怕腹中胎兒無法得到發育所需的營養，因此懷孕期間通常會攝取過多熱量，往往造成孕期體重增加過多。如何能有一個平衡點，掌握正確要領很重要。
一般產後肥胖的定義為：自然產或是剖腹產，產後體重到約42 天（六週）時，相較於生產前應該低於5 公斤，也就是要少於10％的體重；若是過了一年，多於生產前10％的體重，便是產後肥胖。肥胖到底對人的健康有什麼壞處，我們可以由國人十大主要死因得知，有一半左右都是因為肥胖導致的，例如：心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及肝腎病變等⋯⋯所以，擁有標準的體重對身體健康是多麼重要的事情。
(一) 標準體重判定：
1. BMI：標準體重通常會由BMI身體質量指數來判定，標準範圍為18.5≦BMI≧24，在這範圍裏面的人，罹患疾病及死亡率的風險都是比較低的，所以可以當作產後媽媽控制體重的初步指標。
2. 體脂肪率：現在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪佔體重的比例，一般而言，男生體脂率正常在14~23％之間，女生約在 17~27％之間；成年男子的體脂肪率超過 25％，成年女子超過30％，就是所謂的「肥胖」。所以就算有人體重超重許多，但體脂肪率只有 20％，並不能稱為肥胖；反之若體重在標準以下，但體脂肪率在30％以上，也可以稱為肥胖，由此可見體脂肪的高低比體重更值得大家注意。
3. 內臟脂肪（腰圍）：男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分。腹部以上肥胖的人，屬於內臟型肥胖，易產生代謝性問題及四高等慢性疾病（高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸）。
只要掌握下一頁這個重要觀念，產後減重其實就能容易一些！