骨盆前傾讓經痛、腰痛上身!1招鍛鍊臀大肌改善還瘦臀- 第2頁

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1.大腿內側伸展


(1)兩手手肘彎曲撐地將身體撐起,兩手手肘放在肩關節正下方,跪著的雙腳盡可能地打開。


(2)將臀部向後推,意識到大腿內側的伸展,維持動作20秒。

2.臀部肌肉訓練


(1)仰躺,左腳向上方伸直,右腳膝蓋彎曲,腳掌貼平地面。


(2)腹部不要太過突出,慢慢地抬起腰部,感覺臀部與大腿後側正在伸展的狀態,再慢慢回到1的動作,但是身體微微離開地面不貼地,再重覆做2的動作,左右腳各做10次。


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