伸展纖瘦法1：體前彎
在站直的狀態下，使上半身往前彎，讓身體背面肌肉軟化，特別是對於腳部的浮腫狀況特別有效果。身體較僵硬的人如果無法讓雙手貼在地板上也無妨。
・挺直站立
1. 站成正確的姿勢兩腳對齊，以正確的姿勢挺直站立。
・彎曲上半身，像是從髖關節折彎般
・背部肌肉挺直，不要駝背
・膝蓋伸直
・呼氣
・雙手盡可能貼在地板上
2. 上半身往前彎
一邊吐氣，不要彎腰駝背，慢慢地使上半身往前彎，像是從髖關節折彎般，雙手則貼在地板上，保持姿勢5秒鐘。
不要彎腰駝背喔！
密技：用腳趾走路
使用腳趾走路前進，就能夠很容易地體會什麼是體前彎！對於體前彎苦惱的人都應該瞭解這個很簡單就能達成的方法！
交替使用腳趾來走路
在站立狀態下，左右交替使用腳趾走路，一邊打開或一邊抓地，前進大約50公分。
左右交替，像是腳底抓住地板般，一邊像玩五十十五一樣，慢慢往前進。
密技の奧祕？
肌肉軟化的原因:
→腳部神經放鬆，肌肉就能輕易地伸展開來！
肌肉軟化的原因
當小腿肚後方的肌肉伸展或收縮時，神經會放鬆，讓肌肉變得容易伸展。而當小腿肚後方的肌肉變得容易伸展開來時，身體試著往前彎時會變得較容易，於是就易於進行體前彎的動作。
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