由於肩胛骨與上臂的肌肉相連，因此當肩胛骨周圍的肌肉僵硬時，上臂的血液循環也會變差，讓老舊廢物屯積於此而變胖。 只要解決肩胛骨的問題，上臂的問題也將迎刃而解。
1. 手掌朝上，將手臂伸展開來
雙腳稍微打開並挺直站立，手掌朝上，將手臂往斜前方伸展。
想像肩胛骨的動作！
2. 將雙臂往後壓縮
手握拳，將雙臂往後壓縮，此時會意識到肩胛骨移動而靠近身體中央處，保持5秒。
→ 吐氣⋯⋯ 保持5秒
施加力量並想像讓肩胛骨靠近身體中央處
本文摘自《深層肌鍛鍊纖瘦操》／兼子正（伸展運動教練）／瑞麗美人國際媒體
示範：上臂肌肉鬆弛
由於肩胛骨與上臂的肌肉相連，因此當肩胛骨周圍的肌肉僵硬時，上臂的血液循環也會變差，讓老舊廢物屯積於此而變胖。 只要解決肩胛骨的問題，上臂的問題也將迎刃而解。
1. 手掌朝上，將手臂伸展開來
雙腳稍微打開並挺直站立，手掌朝上，將手臂往斜前方伸展。
想像肩胛骨的動作！
2. 將雙臂往後壓縮
手握拳，將雙臂往後壓縮，此時會意識到肩胛骨移動而靠近身體中央處，保持5秒。
→ 吐氣⋯⋯ 保持5秒
施加力量並想像讓肩胛骨靠近身體中央處
本文摘自《深層肌鍛鍊纖瘦操》／兼子正（伸展運動教練）／瑞麗美人國際媒體
由於肩胛骨與上臂的肌肉相連，因此當肩胛骨周圍的肌肉僵硬時，上臂的血液循環也會變差，讓老舊廢物屯積於此而變胖。 只要解決肩胛骨的問題，上臂的問題也將迎刃而解。
1. 手掌朝上，將手臂伸展開來
雙腳稍微打開並挺直站立，手掌朝上，將手臂往斜前方伸展。
想像肩胛骨的動作！
2. 將雙臂往後壓縮
手握拳，將雙臂往後壓縮，此時會意識到肩胛骨移動而靠近身體中央處，保持5秒。
→ 吐氣⋯⋯ 保持5秒
施加力量並想像讓肩胛骨靠近身體中央處
本文摘自《深層肌鍛鍊纖瘦操》／兼子正（伸展運動教練）／瑞麗美人國際媒體