那麼，肌肉訓練的功能到底是什麼？ 肌肉訓練的功能，就是打造「完美的身體曲線」。 若以降低體重為目標，必須維持低醣類的營養控制與「消耗熱量＞攝取熱量」的狀態，但這狀態雖能減少體脂肪，卻也會同時讓肌肉變少。此時的關鍵，既得在飲食上維持「高蛋白飲食」，也需要肌肉訓練。
肌肉訓練可刺激肌肉，促使身體分泌與減重跟肌肉合成有關的荷爾蒙。再者，藉由調整訓練強度，還可提升負責燃燒脂肪的粒線體的活性，促進減重效果。
更進一步說，在肌肉訓練中乳酸濃度的上升，可以刺激 成長荷爾蒙分泌的提升。成長荷爾蒙不僅負責合成肌肉與分解脂肪，對保持肌膚含水量與抗老化也很有貢獻。同時，在減重成功後，成長荷爾蒙對生活中不可或缺的肌力、軟骨的成長，以及免疫細胞的增強也都很有效果。
硬舉 高強度★★★
～對於強化下背（腰部周圍）與軀幹，是相當理想的訓練
本來是利用槓鈴作為負重的訓練，不過為了在家裡也能進行，就以購物袋取代。確實學會正確姿勢，再改用槓鈴也無妨。
1. 用作負重的購物袋（也可以用槓鈴）放在靠近身體的位置，雙腳間距與肩同寬或略寬，腳底踏穩地面站直。背肌自然伸展，視線望向前方。
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