年紀大了，身體的
免疫力
便會逐漸下降。隨著年齡增加，體溫會下降，身體的發熱力也會變弱。為了不讓免疫力下降，必須培養肌力
。培養腹肌、背肌、腕力、腳力等都是很重要的工作。不過，中老年人的目標不是職業運動選手，而是提升生活所必須的肌力就可以了，因此沒有必要與別人較勁。鍛鍊腹肌也不需要每天做到一百或兩百次，就算一天只有二十次也沒關係。而且隨著年齡增加，體力也會衰退，運動量只要每次一點一點慢慢增加就可以了。像是原本一天做二十次的練習，逐步增加到二十五次，這樣就可以了。而且也不必一次就做完二十次、二十五次，而是每次做五次，分四次做完，就算分五次做完也無所謂。最重要的是，之前已經提過多次，在做培養肌力運動之前要先做鬆解動作。
另外，要提升免疫力，除了要培養肌力，也要使內臟的血液循環優化。內臟經長年累月的使用，血液的流通會慢慢變差，細胞活動變得越來越不活潑。鬆解腹部，改善內臟的血行，除了可以提升免疫力，對於腰痛的預防也有幫助。
可以利用球來按摩以鬆解內臟。讓身體趴在足球或排球上，球放在腹部下方，用手臂與膝蓋來控制身體，以體重壓住球並且前後左右移動(參照插圖)。
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