【早安健康／張維庭編譯】出門在外、忙於工作，沒時間好好蹲廁所；生活壓力大使得敏感的腸胃蠕動不規律；缺乏運動以及老化，讓腹部肌肉萎縮僵硬，沒力氣排便......生活中大大小小的習慣，使得現代人普遍有便秘問題，不只容易腹痛、脹氣，長久下來也會影響免疫系統，嚴重的便秘甚至被認為是誘發大腸癌的原因！透過一道簡單的食譜，幫助改善惱人便秘！
長達40年以上的便秘 三周獲得改善
日本資深女藝人松本明子，自幼就受到嚴重的便秘所苦，從三歲開始就是10天上一次大號，而母親更是嚴重，幾乎是一個月上一次廁所，甚至曾因為便秘問題，有過被救護車送到醫院的經驗。
松本明子在四年前見到了預約需要等待七年的日本名醫小林弘幸，長達40年以上的便秘，在三周內獲得了改善。並將這段經歷寫成了《腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!》（暫譯：腸子乾淨了三周就能讓身體不適立刻改善，告別40年來的頑固便秘！）一書，並請來小林弘幸擔任監修。
壓力、忍耐便意以及老化 都會造成便秘
糞便到達腸子的末端直腸時，會向大腦發出便意的訊號，然而有許多人為了工作、出門在外不方便，時常忍耐便意，大腦逐漸對便意的訊號遲鈍，結果就讓糞便一直停留在出口附近的直腸，這種類型，是常見於年輕人身上的便秘。
下一頁教您改善便秘的最強食譜！