沒事多運動
根據研究，高齡者的肌肉衰退只有50％原因和老化有關，另外50％則是因為運動量不足。如果養成運動習慣，就能夠和緩熟年期的肌肉衰退問題。
四十歲之後，務必養成每週定時定量運動的習慣，散步、慢跑、重量訓練、瑜珈、土風舞、太極拳都可以，重點是有規律。
五十歲之後，運動習慣要繼續，唯運動強度需減弱，減少會造成跌倒或肌肉傷害的激烈運動，改做和緩的身體活動。
運動可以使體溫上升讓身體排汗，提升免疫力，有助心臟與循環器官的活化、強化骨骼、鍛鍊肌肉、減少血液中的糖分與脂肪、改善憂鬱症狀、維持記憶力、預防癡呆、減少腦中風發生機率、預防大腸癌等等，總之好處很多。
臺灣的公園、學校每天早上都有人在做運動，不妨找個離家近的學校或公園的運動團體加入。
即便臥病在床，也要盡可能活動。
怎麼吃也很重要
熟年期生活想要活得健康，要做好自我健康管理，血壓與血糖是很重要的兩項指標，而飲食又是影響這兩項指標的重要因素。
熟年期不要吃太多，應重視營養均衡攝取，多蔬果、多喝水，少鹽少糖少油，菜色要變化，不要每餐都吃一樣的食物，六七分飽即可，定時定量，或少量多餐都可，不要暴飲暴食或乾脆不吃！
長期營養不良，可能導致失能、失智。
熱量攝取不足，會導致虛弱、疲勞；蛋白質攝取不足，會影響身體受傷後的復原速度；缺乏葉酸、維生素B6、B12則會造成貧血、神經與認知功能受損；鈣質和維生素D攝取不足會造成骨質疏鬆；鹽吃太多會有高血壓風險；甜食吃太多有糖尿病風險；水分攝取不足容易便秘，或是造成腎臟排泄負擔，影響生理機能的調整。
牙齒不好或咀嚼力下降時，可以使用食物調理機磨碎食物，或換副假牙提升咀嚼力，不要因為牙齒功能衰退就懶於吃喝。
注意體重變化，每天起床都量體重、記錄體重。若體重短時間內飆升或驟跌，務必檢視過去一週到一個月內的進食狀況或生活作息，若有發現異常則盡快調整，若無異常則詢問醫生，好做進一步追蹤檢查。
做好健康管理，控制慢性病，最好不要過分仰賴藥物的支撐。
規律作息
．固定時間起床與就寢、午睡，減少不必要的熬夜，維持規律穩定的生活作息。
．睡眠時間不長沒關係，品質要好，只要睡得飽，不一定非要睡得久。
．失眠的話，要求助醫生，盡早解決，可能是慢性病影響生理機能、干擾睡眠，切莫輕忽。
．定時上大號，最好是在家裡有人在的時間去，避免萬一跌倒時沒有人幫忙。非萬不得已，不要放棄自己上廁所，這是維持老後身體健康與作息規律很重要的一項指標。
．睡前少喝水，減少半夜起床如廁機會，除避免影響睡眠品質外，也減少跌倒機率。若需如廁，使用便盆或輔具為佳，不要在夜間進行長距離移動。
本文摘自《人生中場拉警報！》／王乾任（社區大學講師）／三民出版