第三、一定要補充足夠的膳食纖維，儘量多吃蔬菜水果，如果不夠，則需補充纖維素。 第四、補充有效機能性的益生菌，有太多的研究顯示，補充益生菌不但可以促進腸道蠕動，而且可以改善腸道酸性的環境，提昇腸道免疫力，並且抑制壞菌致癌物質的產生。
第五、每日適量運動。第六、學習紓解壓力、放輕鬆、不熬夜，儘量避免辛辣、油炸、高脂的食物，減少攝取咖啡因、酒精、含糖飲料等。」
最後我還強調，剛開始要養成習慣每天排便也許會感到困難，但是久而久之就會有成效出來，我建議小雅 在排便時不要看書報雜誌，而以手指沿著肚臍做順時鐘的按摩，如此可以促進腸道蠕動，使排便順暢。
我給小雅開立營養處方一周後，小雅的媽媽打電話來表示，小雅現在居然可以二天排一次便，已經比之前的四天排一次便改善了，她現在努力按照我的指示，希望以後可以達到每日排便的習慣。
作者簡介：劉博仁醫師，2009年《商業週刊》百大良醫專刊推薦醫師、教學醫院營養醫學門診創始人。現任：台北菁英診所基因營養功能醫學門診營運長、台中科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學學會理事長。