不必準備任何道具，只需要手與手指，隨時都能簡單進行。
「
手指瑜珈
」顧名思義，活動的部位不是全身，而是手與手指。無論大人、小孩，站著坐著都能做正是其魅力所在。手掌的運動神經是腳底的30倍，感覺反應比腳底更敏銳。用一隻手的手指碰觸另一隻手的手掌時，請先輕柔撫觸，再嘗試不同的摸法。
例如，似摸非摸般的觸摩、溫柔的輕撫、用指腹輕輕摩擦生熱、輕緩地按壓、邊慢慢吐氣邊用力按、用拇指與食指以夾握的方式用力按壓手掌和手背，或是邊揉按邊找出有硬塊（顆粒感）的地方。手指瑜珈的「手」法，由你自己決定。
高血壓（動脈硬化）
血壓偏高的人，請先進行心臟的療護。
揉按完維持心臓健康的療護點（手掌面、中指根部周圍）後， 緊握每根手指，每一指各轉10圈，早晚都要做。
緊握手指是為了刺激手指的側面。 轉手指時，不是轉動握手指的手，而是讓被握住的手指轉動。
緊握手指後，轉動被握住的手指。
健忘
肚臍
揉按手掌中央的自律神經療護點，以及對應頭部的中指指尖。
高齡者欲改善健忘，保持血管年輕柔軟，促進頭部的血液循環很重要。
先揉按手掌，接著再仔細揉按自律神經的療護點，以及對應頭部的中指指尖各5次。
能夠察覺自己有健忘的情況還算來得及。活動手指為主的手指瑜珈，對大腦會造成各種刺激。可活化大腦的手指瑜珈，建議每天做3次。
本文摘自《揉揉手指的驚人自癒力》／吉地惠（手指瑜珈指導員）／ 一起來出版