飯後散步，好處數不清
實驗證明，飯後散步對於血糖控制是一種最安全、有效的運動療法。如果以每小時3000 公尺的速度步行，每分鐘大約要走上90 ∼ 120 步，機體代謝率可以提高至48％，這對於糖尿病患控制血糖是相當有益的。
飯後散步除了能提高心肺功能和降低血壓之外，還有預防改善肥胖、高血糖、高血脂等其他生活習慣病的效果。此外還有預防腰疼、活化大腦、預防和改善抑鬱症等等效果。
適合三高的運動
瑜珈、體操
瑜珈與體操皆是一種能幫助我們協調身體的行之有效的運動，可用於治療各種身心疾病。它最大的特點就是具有實踐性、科學性和邏輯性，男女老幼都可以練習修煉瑜珈與體操。
最適合中老年人的伸展運動
人一旦上了年紀，血管和骨頭就會變得很脆弱，身體的活動也很不靈便，老年人在進行運動療法時，為了不給身體帶來任何負擔，要特別小心。如果沒有意識到上述這些條件，而去從事與年輕人一樣的運動，不僅不能長時間堅持，而且很容易造成運動傷害。
因此，老年人在選擇運動的時候，為了避免身體損傷，首先就要選擇慢走、體操或是瑜珈這種低強度的專案，它們在時間上也不要求過快，對身體的柔韌性也沒有特殊的規定。不僅可以放鬆自我、舒緩壓力，改變內在情緒，還可以鍛鍊身體，在治療身體功能性疾病方面也發揮著重大作用。醫學研究證明：瑜珈可預防高血壓、冠心病、前列腺疾病，還可降低愛滋病、癌症等慢性疾病所產生的疼痛，同時提高人體的免疫力。
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