【早安健康／張維庭編譯】年輕時一到放假總愛躺著一天不動，看漫畫、看電視，姿勢不良地賴在沙發一整天，儘管被父母喝斥，仍不以為意，然而年過三十，上班久坐、回家又攤著不動，就覺得渾身痠痛，下半身也越來越胖？運動不足、時常久坐，都會讓髖關節變得僵硬，影響血液循環以及淋巴循環，而髖關節周圍的核心肌群髂腰肌，更會從30歲開始隨著老化而衰退，造成腰痛、背後痛以及便秘等種種困擾。透過簡單的伸展姿勢，有助於預防改善，並消除疲勞！
三十歲開始腰部肌肉退化 導致凸腹、便秘、後背痛
髖關節是連結身體上下半部的重要關節，周圍有著大血管以及淋巴結，卻會因為久坐、缺乏運動而僵硬，導致老廢物質和疲勞物質容易囤積，而髖關節長期僵硬導致位置偏移，也會影響到骨盤以及周圍的肌肉。
日本健康專欄作家崎田美娜表示，髖關節的周圍，有著對人體來說十分重要的核心肌群──髂腰肌(iliopsoas muscle)，髂腰肌在人體深處，負責保持姿勢的正確，卻會從三十歲開始老化衰退，如果因為僵硬、老化等問題而弱化，就會讓上半身難以直立，容易駝背，也會導致凸腹、便秘、後背痛以及腰痛等種種不適。
鍛鍊核心肌群 還可預防椎間盤突出
日本平沼整形外科診療所院長平沼尚和表示，長期保持相同的姿勢對腰相當不好，需要適度放鬆身體的緊張。尤其有椎間盤突出問題的病患，即使治療了而讓症狀消除，如果日常習慣沒有改變，仍有復發的可能性。而適度的鍛鍊核心肌群髂腰肌，對於預防椎間盤突出來說十分重要。
跟著下一頁伸展，避免椎間盤突出、改善僵硬腰痛問題！