運動
的好處（像是使身體產生正面的生物化學反應、保持良好的運作狀態），降低得到疾病的風險，你每天至少必須做十五分鐘的運動，而且運動時的心跳速率要比休息狀態的心跳速率提升百分之五十。以前的健康指南建議我們每週要運動五天，一次大概是半個小時，但這個建議已經不合時宜。假如你一直堅守這條過時的建議，一天運動半小時（但心跳的強度並未提高於休息狀態的百分之五十），那麼當你年紀增長時，除非同時縮減吃進肚裡的熱量，否則你的體重並不會因此停止攀升。
另一方面，有人或許會單靠飲食達到體重管理的效果，但是這並不能讓你的身體獲得等同高強度運動所帶來的好處。你必須讓自己動起來，提升自己的心、肺運作強度，才有辦法體驗到所有運動對健康產生的正面影響，降低得到心臟病、肥胖、糖尿病和憂鬱症的機會。從長遠來看，天天汗流浹背地運動比每天吃一片巧克力蛋糕（而且沒有運動），更能為你帶來幸福。
假設上面所說的這些好處都不足以使你下定決心動起來，就請好好想一想這一點：高強度運動可以使你的大腦變得更靈光。基本上，我們每個人的大腦都有一千億個神經細胞，而且適當的鍛鍊身體，有助於它們往好的方向發展。
現在有研究結果顯示，持續從事高強度運動（例如競賽性運動），或是每週快走數次的長者，大腦白質比較不容易出現萎縮的現象。因此，如果你想要在金色年華擁有一個思路清晰的腦袋，同時不想讓老糊塗和阿茲海默症之類的病痛找上你，就馬上養成規律運動的好習慣吧，就算是簡單的散步也好。
本文摘自《拒絕生病》／大衛．阿格斯 博士（南加州大學醫學院教授）／地平線文化