我們身體開始發生健康問題，通常都是這樣的進程： 不好的姿勢與活動習慣→身體軟組織順勢改變→發生骨質異變。主要原因是長期久坐，許多肌肉會開始「失去功能」。肌肉過度緊繃，失去力量，無法負擔身體活動；身體失去穩定度支撐力，於是自我防禦開啟，開始骨質增生以增加軀幹穩定，但可能就變成了骨刺⋯⋯以最表象的狀況是身材變醜，最嚴重的狀況是健康隨著歲月流失！
利用辦公的零碎時間，讓過度緊繃的肌肉適度放鬆， 緊繃的肌肉就像緊繃的橡皮筋，會把身體拉離開中線。所以，找時間多活動，就格外重要了！辦公室最隨手可得的就是椅子！以下示範幾個利用椅子就可以進行的肌力運動，讓臀部開始動起來。
筋肉媽媽小提醒！
椅子的選擇，一定要穩固不會滑動，請避免使用折疊椅，並記得，做完後才可以做「靜態伸展」喔！
學會運用臀部－椅子之臀肌訓練
鍛鍊目的
學會「運用臀部」站起來是此運動的重點，學會後請你要養成習慣，隨時隨地用此方式起立坐下，無形中，運動臀部的機會會變多。
1. 找一張辦公室或家裡就有的椅子，坐在椅子上，保持脊椎拉長，膝蓋、腳尖與髖部同寬。
TIPS
• 感覺頭頂有條線把你往上拉長。
• 小腿最好垂直地面。
2.起身時，把身體微微往前傾，臀部做出髖前傾的動作，站起。
3.然後坐下，再站起，重複做20～30次。
本文摘自《讓屁股笑起來》／筋肉媽媽（國際專業認證、體適能教練）／三采文化