找一個安靜、舒適的地方坐下。你可以坐在沙發、椅子或地板上，也可以找個坐墊坐下，會更舒服一點。
挺直上身、盤腿。你可以閉上眼睛，也可以斂目注視前方大約兩呎的地面。
把注意力集中在你的呼吸上，緩慢深細地用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。要把空氣都吸進腹部，而不是胸腔。如果做對了，你在吸氣時腹部會鼓脹，而不是胸部。
現在開始數息；吸氣時緩緩數三秒（一秒，兩秒，三秒）……然後憋氣三秒（一秒，兩秒，三秒）……接著吐氣時緩緩數三秒（一秒，兩秒，三秒）。當你專心數息時，你會感覺你的念頭和情緒逐漸平穩下來。你會發現當你嘗試靜下你的心時，仍然會有一些雜念跑出來，但你只要發現它，然後放下它，讓你的心再繼續回來專心數息。
記住，這是讓你停止強制性不斷胡思亂想的時候；這是讓你放下壓力暫時喘一口氣，停止為將來操心的時候；這是完全處於當下這一刻的時候，通常就是指存在的意思。不想、不做，只是存在。你要持續專注在你的呼吸上，想像你把積極、愛、平和的能量吸進來，然後吐出你所有的煩惱與壓力。享受平靜，享受這一刻，只是單純地呼吸……只是存在。
如果你發現腦子裡仍然不斷出現雜亂的念頭，那麼專心想一個字或一句話，然後在你吸氣、吐氣時一遍又一遍對自己複述，或許會有幫助。例如，你也許可以試試看：（吸氣時）「我吸進和平……」，（吐氣）「我吐出愛……我吸進和平……」（吸氣）……「我吐出愛……」（吐氣）……你也可以和平與愛互相調換，或隨你的需求將更多元素帶進你的生命（如：信心、信仰、能量、信念等等），或帶給世界更多你想貢獻的東西。
靜坐是你每天都可以送給自己的禮物，一個真正不可思議的禮物。現在靜坐已成為我每天最愛做的一件事，它是使你得到祥和、體驗感恩，以及從日常生活壓力與煩惱得到解脫的一段時間。不妨把每天的靜坐視為從煩惱中短暫休假。靜坐結束時，雖然問題依然存在，但你會發現你更能專注，更有辦法解決它們。
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