5. 登山杖
使用登山杖健行是增加健行時卡路里燃燒的好方法，使用得當有助於塑身並加速減重。
手持登山杖健行將走路從下肢支配的運動轉變為全身運動，使得幾乎全身肌肉90%都必須加入工作，使用時必須用到手臂、肩膀及背部的肌肉，增加心跳率及上半身力的使力。研究顯示使用登山杖健行難度並不會比空手健行高、反而感覺較空手步行輕鬆，但卻能增加卡路里燃燒達46%。
登山杖的使用非常容易，並能減輕腳踝、膝蓋、髖關節的負擔。
6. 擺動手臂
健行的速度很大一部分來自手臂，擺動手臂產生力量與動能推動身體前進，幫助燃燒更多卡路里並強化上半身力量。健行時，手肘彎曲90度，手臂前後擺動，肩膀保持輕鬆並自然微微後轉，使得胸腔擴展並維持最佳姿勢，讓健走達到最大效能。
7. 好的步行姿態
以好的步行姿態行走，意味著背和臀肌能得到最大的運動，讓走得更快、燃燒更多卡路里。好的步行姿態簡要地說就是：以拉長身型的高姿態行走，保持肩膀往後，並輕鬆下壓（而不是聳肩緊崩），收小腹、雙眼直視前方，下巴自然微收。
下一頁告訴您，這些部位用對了就能夠更有效瘦身！