腰部伸展這麼做：
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。