阿義第一次嘗試體操的時候，他的肩頸異常緊繃，腰也常酸，更別提自律神經失調的狀況，我先請他從頸椎體操練起，到了肋骨運動─胸椎自癒操時，特別是從第七椎至十二椎，他有許多動作完成度不高，不過整體練習過後，他安靜了片刻，之後才緩緩地說著：「哇！好久沒這麼放鬆了，太好了！原來並不難！」他很用心，想趕緊練到標準。
我分享：不要急，現在練習不來是當下身體真實的反應，千萬別想說一定要做到標準，只要每天練習，就會看到自己的進步！決心加上毅力，阿義成了自癒體操的忠實實踐者，每天練習各椎體操，一個月後再遇到他，他笑嘻嘻的說：老師，我現在精神好多了，人也清爽了，每一椎動作都能做到位囉！耶～
第十椎胸椎操－左右手交疊
1.雙腳盡量打開，至少呈現60 度，雙手自然垂放在身體兩側。吸氣。
2.吐氣，雙手伸直，左手在下、右手在上，盡量雙手的肘關節要能貼在一起，若完成不了，上下無法貼近，位置接近就行，身體盡量向左邊側轉。
3.維持姿勢，再次吸氣，之後憋息 4 秒。
4.吐氣後放鬆。
5.同樣動作，換另一邊再做一次。
越來越進步的跡象
1.雙手肘關節盡量貼近（如圖），才能更有效鬆開背部，讓肋骨的活動更自如。
2.轉動身體時，焦點以上半身的手部動作為主，下半身自然跟著轉動，不需刻意。
本文摘自《神奇的肋骨運動救胸椎》／黃雅玲（健康電台節目主持人）／風和文創
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