【早安健康／陳建甫編譯】失眠是現代人普遍的共同困擾，常常在工作一天的疲勞轟炸之後，躺上床了腦子卻還是不肯休息，更有人因為長期熬夜，而出現一躺下就頭暈頭痛的可怕症狀。日本美容美體師清水裕美子表示，失眠嚴重時更應該正視自己的失眠成因，利用空服員們常用的「安眠小技巧」對症下藥，才能夠不依賴藥物而安穩入睡。
清水裕美子直言，一般人對國際線空服員的印象都是兩地奔波，時差嚴重而導致內分泌失調、睡不著等情形，但日本空服員們其實大多都有一套安眠小技巧，讓自己隨時隨地都能在該睡的時候睡著。這些技巧就是按照不同失眠症狀所培養出來的不同對策，經過練習之後便能夠輕鬆在睡覺前放鬆，讓自己不依賴安眠藥就能有良好睡眠品質。
狀況一：腦袋過度清醒，轉速過高
失眠的典型症狀之一，就是由於工作過於緊張、導致交感神經過度活躍，而使腦部處於亢奮狀態，這時就算身體已經很疲累了仍難以入睡，甚至有些人會因為腦部高速運轉而不停出現新想法，反而會讓精神越來越清醒。
解決方法：在額頭貼上冰敷片降溫
生活中常會讓過度運轉的3C產品吹風降溫，這種藉由冷卻來降低運轉速率的方式也能套用到人體的精密部位──腦部。因為腦部處於亢奮狀態時往往會發熱，出現整體體溫過高而難以入睡的狀況，這時候可以把保冷型的冰敷袋用毛巾裹住，當作枕頭側躺就能輕鬆入睡。清水裕美子更推薦民眾直接在額頭上貼冰敷貼片，這樣不論是習慣側睡或仰睡的人都能避免脫落。
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