下背痛，坐比站更傷身！3招鍛鍊肌力，四週改善疼痛- 第4頁

同時，在急性疼痛緩解後，一定要再把腹肌、背肌的肌肉力量練起來，加強肌肉的肌耐力及柔軟度，90％的下背痛患者，在持續運動四週左右，就可看到肌肉鍛鍊的成績，並有機會擺脫下背痛的困擾。

這些肌力鍛鍊的目的，不僅僅是要降低下背部軟組織，再次拉傷、發炎的機率，更是為了預防因腹肌、背肌穩定力量不足而導致的脊椎結構性變化，讓脊椎能夠保持在正常的位置上，減少未來因神經根或脊髓壓迫而須手術或致殘疾的機會，是下背部保健的必要投資。