2. 接著將身體軀幹稍微前傾，並從右臀開始將右腿往後踢。
覺知重點
不要從膝蓋使力， 而是要從臀部啟動整條腿。
3. 上身回到垂直地面的位置，保持左膝彎曲，身體稍微往桌子或椅子方向傾，將右腿往側踢。
覺知重點
觀察你從何處啟動踢的動作。不要從膝關節使力，而是要感覺臀部側邊的肉啟動。
4. 然後把右腿往前抬，回到步驟1的位置。重複步驟1至4至少十五到二十次，或是三十次，三個方向都要做到。完成練習後，換左腿做。
小叮嚀
剛開始練習瑜伽的學生，常會碰到前彎的姿勢，這個練習也十分有幫助。從直立站姿將上身前彎時，很容易失去臀部、腿肌與腳跟之間的連接。「黏住腳底」的練習，能讓你重新體會從坐姿到站姿時如何完全啟動腿部肌肉。「雙向髖運動」舉起單腿來抵抗地心引力，避免下背拉扯，一樣能達到髖關節屈曲的效果。
本文摘自《動，找回身體的快樂》／Rachel Tsai（美國瑜珈聯盟師資認證）／時報文化
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