步驟
- 找一處夠大的地面，你可以躺著滾兩到三圈都不會遇到障礙。
- 木質地板最好，大理石或水泥地可能會太硬不舒服。
- 仰躺一陣子，感覺後背，特別是脊椎曲線與地板接觸的位置。
- 如果你的下背有毛病，可以用長抱枕，或是捲條毛毯墊在大腿靠近膝蓋的下方。
- 感受一下臀部、大腿後側，和小腿肌肉的重量沉向地板。停留約兩到三分鐘。
覺知重點
感覺到後腰（腰椎）與後頸（頸椎）兩處是離開地面的。轉身趴著， 臉可以側向舒適的一邊。給身體幾分鐘，感受地心引力的力量。停留約三分鐘。
在每一次呼吸裡，你會感覺身體和地板的接觸面積又多了一點，感覺身體像奶油般逐漸融化。身體裡的液體會依據位置來回應外在空間與引力。但我們最終不會融化成一攤奶油，因為筋膜完整細緻的包覆與套住整個身體組織。
現在轉向右側（ 如果不舒服的話就轉向左）。膝蓋和肩膀垂直朝向天花板，腳踝、腳、手臂和其他身體部位調整到不費力也不緊繃（肌肉沒有受到擠壓）的位置，停留五分鐘。
跟著下一頁的說明，繼續放鬆筋膜排出毒素！