喚醒筋膜的感受力：感受筋膜的放鬆與回應
我們已經知道， 感覺神經布滿了筋膜網。請想像許多不同種類的神經， 在膠狀的纖維質地裡載浮載沉。筋膜網是神經系統的延伸，將觸摸、壓力、緊繃等訊息回傳給大腦（同時還要進行內部溝通，安全有效的分攤緊繃負荷）。此時， 筋膜網的另一個重要特質—水性，就扮演著關鍵角色。
除了構成整個筋膜網纖維的結締組織外，筋膜網的另一個主要成分是所謂基質（ground substance）的水狀膠質。基質會與水結合。這種水狀基質（基質、連結的水分，及自由流動的水分）所形成筋膜網的結構和大小(註：請參考解剖列車網站，www.anatomytrains.com/product/fascia-in-movement-webinar-series/)，會影響水分、養分和訊息的傳遞，及代謝廢物和毒素的排出。
灌溉與排毒渠道需要天天維護
筋膜網這個護套會在身體各處摺疊成許多褶口和口袋。身體要如何滋養這些摺疊與口袋裡的所有細胞？
想像一處環繞山谷的廣闊稻田， 需要適當的灌溉和排水渠道來種植和滋養作物，筋膜網正是灌溉和排水系統的一環。膠狀基質的黏度及筋膜纖維的稠密度，影響了身體中數萬億細胞的整體含水度。含水度好，傳送水分、養分、氧氣和荷爾蒙等訊息的能力均會較佳。若要灌溉渠道暢通，第一要保證沒有堵塞，而且必須天天維護。
如果受傷、壓力或久坐的生活方式造成某些區域的筋膜變厚、變密和硬化，代表筋膜脫水。緊繃、糾結和水分不足的筋膜，無法正確執行其做為溝通網路，以及分散／輸送／排除渠道的雙重功能，這個網絡便會出現問題。細胞無法排出毒素，也得不到養分。
試過深層組織按摩的人，一定記得按摩完後那種疲憊想睡的感覺。在我教授瑜伽的那些年，學生上完一堂適合自己程度的瑜伽課，當課程末了，學生進入大休息時，常能聽到粗聲呼吸，甚至發出鼾聲。學生從幾分鐘的淺眠或沉睡中醒來後，總不免感到難為情。
我會笑說，這是對老師的讚美。因為一連串的瑜伽序列，能讓筋膜「擰」出毒素，讓大家得到深層放鬆效果。同時，糾結的筋膜纖維經過運動打開後，本來阻塞的傳輸通道變通暢，乾枯的細胞就能得到需要的滋潤。
感受筋膜的含水性及筋膜如何回應移動，是打開筋膜溝通密碼，提高身體覺知的第一步。下面是兩個練習，可以讓你對於筋膜有初步的體驗與了解。
練習：澆灌
目的
這是相當常見的肢體運動，目的是提高身體覺察，具有復健功用。
澆灌練習是簡單但深層的放鬆過程， 隨時都可以做，可培養運動意識，也就是移動的覺察。現代生活往往要求我們大量使用視覺和聽覺， 但做這個動作時，請把焦點和注意力從大腦移開，專注在肌肉、皮膚、筋膜這些生物組織網絡，就能透過這些移動進入冥想。
下一頁開始，教您深層放鬆的排毒法！