長時間久坐辦公室的上班族，要注意坐姿，縮小腹、拉直背脊，以避免脹氣。
午餐進食前，保持心情平穩並找個安靜輕鬆的用餐環境，細嚼慢嚥的享用午餐。切勿匆忙進食，或緊張焦慮，或嘻哈大笑，把空氣一起吃下肚。
用餐後不要立刻坐著或趴著午睡，容易壓迫胃部產生脹氣，稍微起身走動，使腸胃蠕動有助消化。
盡可能不要熬夜，熬夜會削弱肝膽及腎藏的解毒功能，也影響造血功能，氣血能量低，腸胃蠕動功能也會變差。晚餐宜吃八分飽，夜晚腸胃蠕動變慢，容易腹脹。要遵守睡前3小時，或每晚8點後，儘量不要進食的原則。
產氣食物有哪些呢？都不能攝食嗎？
（一）容易產氣食物如下：
1. 碳酸飲料（汽水、可樂）：含有二氧化碳，不易被腸胃消化，容易引起脹氣。
2. 麵包、糕點等甜食：含多醣、乳糖，容易產氣發脹。
3. 奶製品：含有鈣質，有乳糖不耐症會引發腹瀉、腹脹。
4. 十字花科蔬菜：如：高麗菜、花椰菜、甘藍、青椒、洋蔥…等，含有多醣類，多吃容易脹氣。
5. 豆類及根莖類食物（如：馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、…等）：富含蛋白質、寡醣，多吃會產生大量氣體而脹氣，適度的延長烹煮時間，協助寡醣分解，以減低脹氣。
（二）有些產氣食物，是很好的抗氧化蔬果，含豐富的膳食纖維能促進腸道蠕動，我們應該要視腸胃脹氣的情況，用少量或適量的分次攝取法，來攝取營養素，絕對不要在同一餐把容易產氣的食物全部吃下肚，否則會加重腹脹腹痛的不適感！
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