肩胛骨柔軟度 檢查＆拉伸
先從檢查肩胛骨的柔軟度開始！
【檢查肩胛骨動作的方法】
雙手握拳，拳頭對拳頭、手肘相對緊貼在一起，以這個姿勢往上舉。
手肘無法舉至肩膀以上、手肘無法併攏、手肘往上舉時就會分開。
→周邊的肌肉緊繃，使肩胛骨動作不靈活。
手肘可高過下巴
→肩胛骨的動作良好，請利用【拉伸篇】的動作維持良好狀態。
首先用和檢查方法相同的動作，進行舒緩肩胛骨周邊肌肉的體操。這種體操也有提高代謝、達到燃燒脂肪的效果。
開始的姿勢
若不採跪姿，以站姿、坐姿都可以，挺直背部、兩手肘在身體前面併攏緊貼
手掌心朝向內側
以手肘緊貼併攏的姿勢往正上方拉提
一面吐氣、一面緩緩上提，拉提到手肘能維持緊貼的地方為止。再邊吸氣邊回復原來的姿勢，重複做10次。
×手肘分開
Point
手肘併攏比手舉得高更重要，因為手肘一分開就無法產生效果。
跟著下一頁轉轉肩膀，隨時拉伸肩胛骨不易發胖！