男性更年期改善法：弓箭步鍛鍊大腿肌肉
Step 1. 將雙腿併攏站直，兩手插腰。
Step 2. 一腳往前踏出並將背部打直蹲下，雙腿膝蓋則彎曲至呈現90度。
Step 3. 站直回到1後，左右交替，共蹲10次即可強化大腿肌肉，刺激睪丸分泌睪固酮。
女性更年期改善法：睡前做10分鐘瑜珈
英雄式
Step 1. 一腳往後拉成弓箭步，雙腳腳掌貼地。
Step 2. 將雙手向上伸展，避免下背彎曲並深呼吸5～10次。
嬰兒式
Step 1. 跪坐在地，腳趾頭朝後並將身體向前貼地。
Step 2. 一邊伸展上半身一邊將手臂伸到最直，屁股則往小腿貼近並深呼吸5～10次。
立姿前彎/鶴式
Step 1. 深呼吸並將上半身向前彎，直至90度。
Step 2.將雙手沿著背部舉起，手肘朝內夾緊交握並深呼吸5～10次。